Qu'est-ce qu'un flashback? Un flashback est un souvenir d'une expérience traumatique que vous avez conservé quelque part dans votre cerveau et qui vous revient à l'esprit.
Les flashbacks sont des pensées qui surviennent parce que votre cerveau croit que vous êtes prêt à vous remémorer une expérience et à l'intégrer dans votre mémoire courante.
Les flashbacks sont souvent bouleversants, douloureux et perturbateurs, et ils peuvent durer quelques secondes comme quelques jours. Vous pouvez vous sentir comme si vous reviviez l'expérience traumatique; le présent se mélange souvent au passé, et vous pouvez penser que vous perdez la boule.
Les flashbacks semblent venir de nulle part. Vous pouvez sentir que vous avez perdu le contrôle et que vous êtes à la merci de l'expérience déjà vécue. Vous pouvez essayer d'éviter les situations et les stimuli qui, selon vous, déclenchent le souvenir. Il y a toutes sortes d'éléments déclencheurs : durant une relation sexuelle intime, le fait d'être avec une personne qui vous rappelle votre agresseur, ou encore de vous retrouver dans une situation qui vous rappelle celle où vous avez été abusé.
Les falshbacks sont des réactions normales qui surviennent en réaction à des expériences vécues et allant au-delà du spectre des expériences humaines normales.
Y a-t-il différentes sortes de flashbacks? Vous pouvez faire l'expérience d'un ou de plusieurs types de flashbacks :
Les souvenirs visuels : des images de l'agression peuvent vous venir à l'esprit
Les souvenirs auditifs : des sons peuvent vous remémorer votre expérience (p. ex., une respiration, des bruits de pas)
Les souvenirs émotifs : se sentir envahi par la dépression, la panique, la rage ou la terreur sans motif apparent
Les souvenirs corporels : des sensations physiques qui vous rappellent l'agression (douleurs génitales ou anales, nausée, haut-le-c½ur, déglutition difficile, se sentir rivé au sol, ou éprouver une sensation de suffocation)
D'autres souvenirs sensoriels : des odeurs (p., ex., alcool, odeur corporelle) ou des goûts (p. ex., transpiration, sperme) peuvent également réveiller des souvenirs d'abus
Parmi les autres types d'expériences, notons le sentiment de peur ou de danger, ou encore le sentiment d'insécurité et la perte totale de sensation (engourdissement).
Qu'est-ce qui peut m'aider? Le processus en cinq étapes suivant a servi à bon nombre de victimes :
Dites-vous que vous êtes en train d'avoir un flashback. Vous ne perdez pas la boule.
Respirez. Souvent, lorsque nous avons peur, nous cessons de respirer normalement. Le manque d'oxygène contribue au sentiment de panique : rythme cardiaque accentué, raidissement, faiblesse, tremblements et étourdissements. Le fait de respirer profondément et régulièrement du bas du ventre amoindrit le sentiment de panique.
Restez en contact avec le sol. Quand vous avez un flashback, plantez vos pieds solidement au sol pour arriver à ancrer votre conscience dans votre corps.
Soyez indulgent envers vous-même. Prenez du temps pour vous et prenez soin de vous à mesure que vous sortez du flashback. Souvent, les victimes se sentent épuisées émotivement ou physiquement, engourdies, en colère, ou confuses après leur expérience. Vous pourriez ne pas vous souvenir de tout ce qui vous est revenu à la mémoire. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de faire une sieste, de prendre un bain ou de prendre un moment de détente dans le silence, sans bouger.
Parlez-en. Racontez votre expérience à votre groupe ou à votre thérapeute.
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docti**** Truc que j'utilise quand je le peux: Serrer une glace dans ces mains, ça m'aide à rester en contact avec la réalité
